戒煙
我要戒煙網 | 如何戒煙 | 戒煙產品 | 吸煙的危害 | 世界無煙日 | 禁煙最新資訊 | 禁煙宣傳資料 | 香煙的世界 | 香煙價格表
您現在的位置: 我要戒煙網 >> 戒煙 >> 如何戒煙 >> 正文

成功戒煙3步法讓你輕松戒煙

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-8-22

    我要戒煙網:中國吸煙人群非常龐大,人數排名一直屬于世界前列。全球成人煙草調查顯示中國15歲以上男性吸煙率為52.9%,女性為2.4%。有研究顯示,吸煙時可以生成大量的有害化學物質,進而引發多種疾病。每抽一支煙,壽命將縮短14min。全球范圍內每年因煙草死亡的人數超過700萬,中國就占了1/7。
 
    煙草的危害人盡皆知,最主要的危害是心血管系統。抽煙時吸入的一氧化碳可以導致進入心臟的氧氣減少,而尼古丁的興奮作用又會導致心臟耗氧量增加。長期吸煙的后果就會導致動脈粥樣硬化以及心肌梗死。
    另一個主要危害就是呼吸系統。長期煙霧和煙霧中的有害物質刺激下,呼吸道黏膜細胞遭受到損害,增加了呼吸道疾病,肺部疾病的風險。有調查顯示,我國肺癌的發病率越來越高,其中很大的一部分原因就是吸煙人群越來越大。
 
    除此以外,吸煙也會影響內分泌系統,生殖系統,皮膚等。比如吸煙量越大,煙齡越長,男性的生殖能力會越弱,女性的卵巢功能會越差,還會引起早產,流產等。
    吸煙危害大,想戒掉還很難。在吸煙者的戒煙過程中,會出現“尼古丁戒斷綜合征”,也就是我們常說的“煙癮”。這是阻礙戒煙成功的罪魁禍首。在戒煙的前三天,會表現得非常的煩躁,焦慮,注意力難以集中,有一種非常想抽煙的沖動。很多人都是在這個時間失敗了。但是當度過了這段痛苦的時期,在一個月后就會逐漸減弱,戒煙的成功率就會慢慢上升。
 
    什么方法戒煙最有效?成功戒煙3步法,幫你戒掉煙癮不復吸
    第一步:堅定心態
    英國有項研究針對了697名有煙癮的人,一組直接徹底戒煙,另外一組在徹底戒煙前兩周逐漸減少75%的抽煙量。4周后發現在徹底戒煙組有49%的人沒有復吸,而逐漸戒煙組則有39.2%的人沒有復吸。而半年后這個比例則下降到22%和15.1%。
 
    雖然這個實驗證明了戒煙的困難,但也說明了立即徹底戒煙會比所謂逐漸減少吸煙量來戒煙會更有效果。可能的原因是立即戒煙的人會有更強的意愿,而逐漸戒煙則是每天都會有一點煙勾著,戒煙的心很容易動搖。所以,想要徹底戒掉煙癮,立即徹底戒煙會更好。
    第二步:轉移注意力
 
    除了立即戒煙之外,增加戒煙成功率的方法是把抽煙轉移到飲食上去。
    抽煙可以讓我們的大腦得到快感,同樣食物也有這樣的功能。比如甜品,油炸食物等,當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感,從而抑制吸煙的欲望。 但是這類食物也會增加戒煙者的熱量攝入,導致身體發胖。
第三步:多做運動
 
    相關研究表明,成功戒煙的人,體重平均增加了4-5kg,其中有10%的人體重增加了13kg。所以,想要成功戒煙,除了選擇立即戒煙和通過食物來轉移注意力之外,多做運動是必不可少的,盡量避免成功戒煙后還得走上減肥的道路。
    運動能給人投入感,有轉移注意力的作用,沉浸其中就會減淡對尼古丁的欲望,此外,運動能占據一定時間,在鍛煉時往往沒有時間抽煙,自然減少吸煙頻率。

 

 
 
  • 上一個戒煙:

  • 下一個戒煙: 沒有了
  • 最新文章
    固頂戒煙 戒煙詩:《中國公民要戒煙》
    固頂戒煙 十大戒煙方法讓男人徹底戒煙
    固頂戒煙 八種健康的吸煙方法
    普通戒煙 成功戒煙3步法讓你輕松戒煙
    普通吸煙 吸煙不是一種消遣 為了身體的
    普通吸煙 家里有吸煙的人一定要擺上幾
    普通吸煙 你知道吸煙容易引發糖尿病足
    普通吸煙 最新研究顯示:香煙煙霧會增
    普通戒煙 突然戒煙身體可能會出現這些
    普通戒煙 吸煙者若出現“一紅、兩臭”
    文章圖片
    相關文章
    突然戒煙身體可能會出現這些不
    吸煙者若出現“一紅、兩臭”,
    戒煙做不到可以多吃這些食物來
    如果全民戒煙,煙草公司何去何
    6個方法助你成功戒煙
    戒煙一個月身體會有哪些變化?
    戒煙過程中應積極做好這幾種事
    戒煙很難嗎?多去這個地方就可
    戒煙后身體還能恢復正常嗎?
    3個原因告訴你為何學佛之人要戒
    Copyright © 2007 我要戒煙網 All rights reserved.
    双色球官网