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戒煙不妨試試這些方法

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-10-28
    我要戒煙網:很多人用電子煙來戒煙,似乎是一種戒煙的潮流,但近日有一篇報道讓人“恐慌”。有報道稱,紐約大學的一項研究首次證實,電子煙蒸汽會導致實驗老鼠患上肺癌和膀胱癌,報道稱。在54周的實驗中,40只老鼠被暴露在含有尼古丁的電子煙蒸汽中,22.5%的老鼠患上了肺癌,57.5%的老鼠膀胱出現癌前病變。研究結果一出,已經有很多超市停售了電子煙。
  吸煙致癌,電子煙也致癌
  眾所周知,吸煙有害健康,二手煙也有還健康,是多種癌癥的危險誘因,為了自己也家人的健康,煙民們想出各種辦法戒煙,電子煙擁有煙草的口感,一度是幫助戒煙的好方法,煙民們趨之若鶩,但如今,電子煙也被證實致癌,那么煙民該如何戒煙呢?還有哪些戒煙的好方法值得嘗試呢?
  戒煙不妨試試這些方法
  1,運動。運動是戒煙的最好方法之一。在家宅著,很容易犯煙癮,學習工作壓力很容易激發煙癮,當煙癮降臨,不如出去走走,出去做做喜歡的運動,跑跑步,瑜伽,跳廣場舞,哪怕只是走一走,也能減少對香煙的渴望和依賴。另外,有氧運動可以刺激分泌多巴胺,效用與煙癮者抽煙時相似。專家建議,可以利用有氧運動幫助戒煙,當戒煙無法舒緩心情,可借由有氧運動改善,不但增加戒煙成功率,健康也能整體提升。
  2,一次完全戒掉,不要用逐漸減量的方式。有實驗表明,立即徹底戒煙會比逐漸減少吸煙量更有效果。立即戒煙的人會有更強的意愿,而逐漸戒煙人心容易動搖。
  3,把煙癮轉為食欲。除了立即戒煙之外,增加戒煙成功率的方法是把抽煙轉移到飲食上去。抽煙可以讓我們的大腦得到快感,同樣食物也有這樣的功能。比如甜品,油炸食物等,當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感,從而抑制吸煙的欲望。但是這類食物也會增加戒煙者的熱量攝入,會導致戒煙人群體重增加。
  4,找一個監督你和幫助你的人。多和那些已經成功戒煙的人交流,讓他們幫助你度過暫時的難關。盡量避免沮喪的心情,在戒煙期間盡可能減少自己的工作量和學習任務,并且找到更好的舒緩壓力的方式。
  最后,提醒各位戒煙的朋友,戒煙貴在堅持,為了自己的健康和家人的健康,把戒煙堅持下來,變成一個作息規律,充分運動,充滿陽光的人吧!
 
 
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